10 km biegu

Dzien 3 DT Warzywka: kapusta kiszona, pomidor, brukselka Miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab30e5ec78e843c4b8b3377f3e3b7552.JPG Trening: Przed 10 min biegu na biezki, po 25 min biegu z prekoscia ok7.7 km/h Jakos nie lubie cwiczyc plecow chociaz mam swiadomosc ze jest to wazne ;) bede musiala sie przyzwyczaic do mysli ze poswiecam im jeden dzien [...]

[...] spokój... Oni może rozumieją, ja - nie :-) Plan jest plan, a determinacja to nie jest słowo, którego używa się na daremno :-) 3 km to raptem 20 (w taką pogodę 30) minut biegu. Może wytrzymam ani mnie wiatr nie porwie :-) Mój kolega biegacz, po 10 km w "taką pogodę" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61960a42d9f74c8c9933dd8e290766c4.jpg Nudzę się. Zjem [...]

[...] filmuj z boku) 12 push press 10 kg sztangielki 12 wymachow odwaznikiem nad glowe* 12 burpee 12 brzuszkow * 0:50 http://www.youtube.com/watch?v=M_wWFHAf8Hk 15.01 7 km biegu 16.01 Wolne 17.01 Rano 40 dlugosci basenu, wieczorem przez 15 minut: 100 skakanek i 20 pompek. 18.01 25 minut: 5 podciagniec na drazku 10 SDHP odwaznikiem 15 przysiad + [...]

[...] swojego dziennika.. Ostatnio też zakupiłem koszulkę kompresyjną UA, powiem szczerze czułem się dziwnie gdy ją przymierzałem. Moje zdanie jednak zmieniło się gdy poszedłem w niej biegać. Moja kobieta stwierdziła że trzymam w niej bardziej wyprostowaną sylwetkę w czasie biegu. Może coś w tym jest..? Na pewno jest bardzo wygodna! Pozdrawiam

[...] jest też w jaki sposó biegniesz, tj czy czasami nie masz kolan skierowanych do środka, może poproś kogoś by nagrał albo się przyjrzał od przodu jak stawiasz kroki podczas biegu. A jeszcze odnośnie półmaratonu - od kiedy zaczęłaś biegać? czy trzymasz się jakiegoś planu pod półmaraton czy improwizacja??? Największy problem w takich [...]

Zeszły tydzień: Poniedziałek grupowy trening szybkości. 4 rodzaje startów + bieg na 50m. część głowna to 10 x 1 min. biegu na max. ( wychodziło około 3:10 ) odpoczynek do tętna po rozgrzewce. Środa: 10 km. ale to była tragedia. Musiałem się zatrzymać kilka razy się zatrzymać. Pogoda straszna plus sporo pracy i stresu. Piątek: 11 km. + [...]

W sobote. Narazie to moze byc marszobieg a jak bedzie za łatwo to przejdziesz do biegu na 10 km, pozniej 15, 20 itd. Skoro masz szybkie bieganie 2 x w tyg to po co tego samego dnia jeszcze robic te 4x 1,5 km? Jak juz bedziesz blizej startu to wywalisz raz SW a wstawisz nowu dlugie bieganie. Rozpisz sobie jakos inaczej ten trening z pompkaki i [...]

[...] basenie nie byłem już wieki, ale nie miałem większych problemów z utrzymaniem się na wodzie. Więc liczę, że będzie jak z rowerem - podobno tego się nie zapomina ;) Dziś na biegu widziałem M. Lufta - czołowego polskiego zawodnika TRI. Chciałem nawet cyknąć wspólną fotkę, ale niestety nie miałem telefonu, a jak już miałem to Mikołaja już nie było [...]

Karolina Jarzyńska odniosła zwycięstwo w 23. biegu ulicznym rozegranym na dystansie 5 km w niemieckim Korschenbroich. Zawodniczka Klubu Sportowego Piętka Katowice uzyskała czas 15:58 wyprzedzając o 1.2 sekundy Rosjankę Nadieżdę Trylinską. Dalsze lokaty zajęły: Ukrainka Alena Serdiuk (16:17) i Kenijka Caroline Chepkwony (16:19), niegdyś medalistka [...]

[...] Jedynie co to wydolność miałem dobrą i mogłem naprawdę mocny trening zrobić, ale nie wiem czy to nie zasługa aminokwasów. Dzisiaj mocny trening, najpierw z 3 - 4 km biegu dobrym tempem, potem rozgrzewka w miejscu i 25 minut techniki. Najpierw serie, potem sparing na lewą potem znowu serie i sparing, tak po kilka rund. Zajechałem się [...]

[...] Mobilność bioder Komentarz: Kolejna niedziela w sumie z rozgrzewkowym biegiem na ok 7km ;-) średnio 40/60 oddech 3ci vs 4ty bieg. Czułem lekkie zasiedzenie w trakcie biegu, ale pogoda była idealna lekko chłodno więc biegło się przyjemnie :-)) po powrocie zabawa z workami i tym razem padło na Thrustery ze zmianą barku, podciągnięcia i [...]

[...] mijalem parki przylegle do berlinskiego zoo - i widzialem dziesiatki biegaczy. Kurcze, jakbym sie z nimi zamienil teraz, oddal swoj fotel lotniczy za trampki i mozliwosc biegu - jest cieplo, swieci slonce, i mozna skrecic w dowolnym kierunku. Ja mam do wyboru dwa, ograniczone dlugoscia skladu. Czuje sie jak w klatce :( Na pocieszenie - za [...]

[...] osób zdających - im więcej osób tym dłuższe odstępy między "seriami". Druga część jest trochę trudniejsza i bardziej skomplikowana: 10 okrążeń na bieżni 400 metrowej. 150m biegu poniżej 35 sec, potem 50m truchtu poniżej iluś tam sekund, nie pamiętam dokładnie, ale chyba poniżej 10, potem znowu 150m poniżej 35 sekund i znów 50m truchtu. To [...]

[...] masłem orzechowym 2. Tuńczyk z razowcem i warzywami trenio 3. Karkówka z ryżem + banan i masło 4. proch Trenio: Wkroczyłam w 5-ty tydzień- 3 serie po 10 powtórzeń 10 min biegu na bieżni 10 km/h, wymachy, jakieś rozciąganko etc. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I 5KG, II 5KG. II 6KG 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Na Poznan - cala trasa kolarska jest wolna - 45 km. Gdyni jeszcze nie ruszalismy - a wiec do dyspozycji jest 113 km - do wyboru, wedle zyczenia ;) wykupione: ostatnie 5km rowera w Poznaniu ostatnie 10 km biegu w Gdyni Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-07-18 06:37:55

[...] :-D http://m.wyborcza.pl/wyborcza/1,132748,14399184,Dalej_biegnie_tylko_glowa.html Kurcze, niezłe. Kolejne coś do przemyślenia. Jednak bieganie codzienne, ale do 100-200 km biegu to jednak trzeba te kilometry wybiegać, a kiedy to robić jak nie w tygodniu. No i chudzielec. Ale taki chudy nie chciałbym być, nie wiem, czy to do końca się przekłada [...]

Dobry trening:-) Dzięki :) Przy okazji testowałem wersję bez izo, tylko salt stick (w biegu) i z izo (rower) Różnicy wielkiej nie było, ale tez ciężko porównać te trening. Chociaż w obu przypadkach wysiłek był długi, stosunkowo intensywny - wysokie temperatury zagwarantowały podwyższone tętno. Chodzi mi po głowie myśl, że na Karkonoskim wcale ni [...]

a mówiąc o wynikach mam nadzieję że nie odnosisz się tylko do tego biegu na 20 km? jeśli tak to wcale nie był to gorszy wynik, ile to było 4 minuty? już Ci przecież pisałam, to nie robi różnicy, w dodatku biorąc pod uwagę upał i odwodnienie, pewnie też gorszy dzień. ale fakt, 'żeby szybciej biegać trzeba szybciej biegać' i interwały są tu [...]

[...] pracy nad prędkością na np. 10 km - tam mój czas jest marny, ale biegam raptem niecałe 3 miesiące… Kilometraż tygodniowy mam prawie jak Twój - około 40, czasem zdaży się 50 km tygodniowo - tylko szybkość biegu zdecydowanie nie ta:) Jeszcze raz dzięki, mam nadzieję, że kiedyś ( po triatlonie i maratonie ) - wybiorę się na jakiś krótszy ultra:)

[...] szparaga Napoje: kawy 3, woda Dzisiaj mam nadzieję, uda mi się zrobić trening. Muszę jakoś to wszystko zaplanować, żebym na sobotę była w miarę "świeża" bo startuję w biegu górskim. No i najważniejsze, jestem zdrowa i mam pozwolenie na siłownię bo przecież nie mogę utyć, cytując moją cudowną Panią doktor ;-) Poniżej micha na dzisiaj. [...]